Atmen, Denken, Verändern

00:00:05: Servus und herzlich willkommen beim Spira-Podcast über die Dimensionen der Atmung.

00:00:11: Um zu einem Gespräch mit Professor Dr.

00:00:14: Markus

00:00:14: Thäuber über das

00:00:15: Zusammenspiel und Wechselwirken von Atem und Gehirn.

00:00:33: Markus Theuber ist promovierter Neurobiologe, Europas erster Professor für Biohacking & Longevity und mehrfacher Bestsellerautor.

00:00:42: in seinen Vorträgen und Coachings arbeitet er mit dem Prinzip der Neuroplastizität.

00:00:49: In der XXIII Folge dieser Podcastreihe erklärt uns Markus Thäuber, was Neuro-Plastizität bedeutet und wie es uns gelingen kann Gewohnheiten zu verändern.

00:01:05: Servus und herzlich willkommen Herr Prof.

00:01:08: Dr.

00:01:09: Markus Thauber dass Sie sich heute Zeit nehmen.

00:01:12: Ich freue mich dabei zu sein, ich freue mich auf spannende Fragen und gerne auch bei du unter mich der Markus

00:01:17: Dankeschön.

00:01:18: Danke schön, lieber Markus!

00:01:19: Ich freue mich auch sehr und bin schon sehr neugierig, wohin uns dieses Gespräch führen wird.

00:01:27: Ein Eingangs vielleicht so eine grundlegende Frage?

00:01:32: Du bist der Neurobiologe.

00:01:35: Was macht da ein Neuro-Biologe genau?

00:01:38: Also unser Thema ist die Funktion und die Struktur des Gehirns zu erkunden.

00:01:44: Das kann auf der Universität sein, dass man forscht oder in der Privatwirtschaft Anwendungen.

00:01:50: In meinem Fall ich forsche Coaching, Trainings, Methoden, Schauch... Wie kann man Psychotherapie effektiver machen?

00:01:58: Beschäftigt mich mit der Verhinderbarkeit des Gehirns und mit welchen Techniken das am besten gelingt.

00:02:03: Lingt spannend!

00:02:04: Ich glaube da wird es auch einige Punkte geben die die Atmung betreffen, die da in dein Feld hineinspielen.

00:02:11: Absolut, das ist eines der Schlüsselfunktionen kann man sagen auch ein sehr komplexes Thema.

00:02:16: Wenn wir Einblick gewinnen wollen in die Struktur unseres Gehirns so ist ja die Atmung ein sehr automatisierter Prozess.

00:02:26: wo findet der Stadt und wie reguliert sich die Atmos?

00:02:32: Also grundsätzlich gibt es das Atemzentrum sagt man im Hirnstan.

00:02:37: gemeint sind aber eigentlich mehrere Bereiche Ein System, das da zusammen wirkt.

00:02:42: Also im Hirn stammt,

00:02:43: d.h.,

00:02:44: die Verlängerung des Rückenmarks ganz hinten unten im Gehirn und da gibt es so ein Bereich von Schrittmacherzellen.

00:02:52: Man nennt das das Pre-Pötzinger Arealo, den Pre-Prötziger Komplex Der reguliert so quasi diesen Rhythmus von Einatmen und Ausatmen, Prä-Bötzingen.

00:03:04: Also der Begriff kommt eigentlich von einer Winzergemeinschaft oder einer Hängegend kann man ein bisschen schon spekulieren wie man da im Rahmen eines vielleicht abends eines Geselligens auf den Namen gekommen ist.

00:03:16: Ja, der eben ist zuständig für diesen grundlegenden Rhythmuss.

00:03:20: aber dann gibt es noch viel mehr im Gehirn zum Beispiel hier in Stamm weiter oben dann Parabrachialer Nucleus, also ein Zellhaufen der dann die Einatmung zum Beispiel stoppt beziehungsweise bremst.

00:03:37: Das spannende an der Atmung ist ja dass sie zum Teil autonom und automatisch läuft.

00:03:44: Zum anderen können wir sie aber zu einem großen Teil willendlich beeinflussen was der Atmos eine Sonderstellung gibt.

00:03:54: Ja, was bedeutet das für ein Gehirn?

00:03:57: Was spielt da alles zusammen?

00:03:59: Also es sind tatsächlich zwei sehr unterschiedliche Hirnmechanismen.

00:04:03: Das eine ist eben dieser Hirnstammbereich der die automatische reflexartige Atmung auch steuert also im Grunde dass Einatmen und Ausatmen diesen Wechsel die Intensität des Einatmens und soweit er sich anpasst auf Umweltfaktoren zum Beispiel wenn wir in einer Gefahrensituation sind, dass sich die Atmung verändert.

00:04:28: Und dann gibt es davon unabhängig aus der Groschenrinde, aus den motorischen Bereichen der Gröschenrindekommend eine willkürliche, eine willendliche Steuerung der Muskeln, die für die Atnung zuständig sind also teilweise im Zwerchfell aber natürlich auch die Muskulatur der Zwischenrippen und die Hilfs- und Stützmuskulatur dieser Atmungen.

00:04:51: Jetzt sind es viele Einflussfaktoren, die aus unserem Körpersystem aufs Gehirn wirken.

00:04:59: Die wir über unsere Atmung beeinflussen können durch langsame Atmungen und schnelle Atmungsprozesse, die wirken auf unser Gehirnt.

00:05:11: Also ja es geht im Prinzip in beide Richtungen.

00:05:14: also die atmung selbst verändert.

00:05:17: zum Beispiel wird permanent im Hirnstamm gemessen, aber auch in der Nähe des Herzens und bei der Halsschlagader wie viel CO² vorhanden ist.

00:05:31: Und wie sauer dann entsprechend das Blutbensäßigenflüssigkeit ist und passt sich darauf an.

00:05:40: Zum anderen kann die Atmung selber zum Beispiel den BH-Wert, dem Blutdruck und viele andere Faktoren die auch mit der Psyche zusammenhängen.

00:05:56: Also im Grunde geht es in beide Richtungen und darum hat die Atmung seine Schnittstelle.

00:06:01: Und wie du ja schon gesagt hast, das gibt eben diese beiden Aspekte automatisiert und eben willendlich steuerbar.

00:06:08: Das bedeutet, die Atmen gehört zu den ganz wenigen Dingen – im Wald gibt's nur zwei Dinge, die wir willend nicht direkt steuern können.

00:06:15: Nämlich eben, wie tief wir ausatmen oder wie schnell oder Luft anhalten ist, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten.

00:06:27: Also das sind die beiden Bereiche eigentlich, die wir direkt bewusst willkürlich steuern können und dass in unseren beiden Hebel oder Knöpfe letztendlich dann auch um unsere Psyche oder um unsere Gesundheit dann auch direkt beeinflussen zu können

00:06:41: Und auch dieser Prozess den du jetzt angesprochen hast diese mentale Steuerung dir dann auf unser Gehirn auf unsere Atmung wirkt.

00:06:54: Du beschäftigst dich sehr mit mentalen Prozessen und das sind jetzt, soweit ich das weiß – und bitte korrigiere mich wenn ich da falsch bin – es sind jetzt Prozesse die im Neocortex Gedanken-Eindrücke von außen auf mich wirken stattfinden, die aber auf das ganze System wirken?

00:07:16: Ja also im Grunde ein Gedanke ist eine Vorstellung verwendet vergleichbare Netzwerke für Vorstellung und Wahrnehmung.

00:07:26: Daher kann ich mir sozusagen eine Realität suggerieren, etwas was ja auch bei der Virtual Reality zum Beispiel gezielt verwendelt wird aber eben auch durch Vorstellungs-Training, durch Imagination oder Visualisierung.

00:07:38: Und wenn ich z.B.

00:07:38: jetzt ein etwas bedrohliches denke dann versucht unser Gehirn diese Gefahr zu antizipieren vorwegzunehmen und sich daran anzupassen.

00:07:48: Das geht zum Beispiel über die Atmung dass dann über dieses Parabrachiale Nervenglaster, das ich schon erwähnt habe dieser parabracheale Nucleus ganz oben im Hirnstamm.

00:08:01: Dass der dann beginnt die Einatmung zu beeinflussen also zu stoppen und zu bremsen.

00:08:05: Das bedeutet zum Beispiel wenn ich Angst hab oder Furcht Dann kann es mit dem Atem stoppen oder ich fange an zu hächeln also ich atme flacher und schneller.

00:08:15: Das ist so ein direkter Einfluss von Gedanken auf die Atmung.

00:08:20: Das heißt, letztlich ist unser Hirnstern eng verwoben mit den emotionalen Bereichen unseres Gehirns.

00:08:28: Und dann gibt es ja nicht nur bedrohliche Gedanken und Situationen – es gibt ja auch schöne und gute, die dann anders und gut wirken!

00:08:40: wenn man so sagen kann.

00:08:41: Richtig,

00:08:41: genau!

00:08:42: Also generell kann man sagen es gibt gute und schlechte, jetzt ist es vereinfacht gesagt Gedanken.

00:08:47: und unter den guten gibts welche die uns aktivieren sowie Freude Spaß Liebe und welche dir uns eher in die Ruhe versetzen also Gelassenheit zum Beispiel innerer Friede Und die wirken sich unterschiedlich dann eben aus.

00:09:02: das heißt über den Hirnstamm wird die das Einatmen entweder verkürzt gestoppt oder eben verlängert.

00:09:10: Dadurch, wenn die Einatmung verlängern wird, wird die Atmung auch ruhiger.

00:09:16: Grundsätzlich gibt es dann noch den Nervus vagus, unseren Entspannungsnerv sozusagen der vom Hirnstamm in die Eingeweide des Körpers zieht und dort eine Beruhigung einsetzen lässt.

00:09:30: Dieser Nervous vagus ist auch mit dem Sinusknoten des Herzens sehr stark verwoben das heißt etwas Aktivierendes Denken, etwas Stressiges Denken.

00:09:43: Dann wird diese Vargus-Hemmung dort am Sinusknoten gebremst.

00:09:48: Wenn wir etwas Schönes denken dann wird die Bremse wieder gelockert und so passt sich der Herzschlag an.

00:09:54: also bei aktivierenden Gedanken eben wird der Herz schneller und bei beruhigendem entsprechend noch langsamer und ruhiger.

00:10:02: Ein wesentlicher Punkt, wenn es um Gefühle und Emotionen geht ist die Hormonausschüttung.

00:10:11: Die nicht nur aber zu einem guten Teil auch im Gehirn stattfindet, aber zumindest über das Gehirne auch gesteuert wird sehr viel.

00:10:18: Was kannst du da drüber erzählen?

00:10:21: Ja der Hypothalamus ist in Prinzip unsere Hormon-Steuerfabrik im Gehören.

00:10:28: ganz wichtig sind natürlich oder die Reaktionen, die mit Stress auch zu tun haben.

00:10:35: Also insbesondere das Stress-Sommer und Cortisol im Grunde.

00:10:39: wenn ich zum Beispiel einen negativen Gedanken habe, einen bedrohlichen Gedanken hab wird eben die Amygdala aktiviert unser Bedrungsreflex die wiederum aktiviert den Hypotalamus, der wiederum dazu führt dass die hier einen Anhangströse etwas ausschüttet was dann in einer Nebenniere, besser im Nebennieren Rinde genau gesagt dann eben zu vermehrter Freisetzung des Stressormonkortisol führt.

00:11:03: Und dieses Stressormondkortisol geht dann durch den ganzen Körper über die Blutbahn und hat Grundeinfluss auf sehr viel, aufs Herz, Magendambereich, auf die Lunge usw.. Und natürlich auch auf das Gehirn selbst.

00:11:18: Das Gehirnselbst ist auch empfänglich für Cortisol, Cortisol kann im Hirn binden an eine Stelle und den Hypokampus.

00:11:27: und wenn jetzt sozusagen das Geirn beurteilt der Stress ist zu groß oder die Stressreaktion durch den Stresshormon ist zu gross im Verhältnis zur eigentlichen Situation wird dann der Hypotalamus wieder runterreguliert.

00:11:44: Erregung nach der Stressaktivierung setzt dann wieder eine Beruhigung ein.

00:11:48: Das ist so der normale Lauf des Lebens, wir regen uns auf und regnen uns wieder ab!

00:11:55: Das ist ein akuter Stress, der ist im Grunde auch gut für uns weil er uns trainiert.

00:12:00: Das Problem wird, wenn wir uns permanent aufregen oder diese Beruhigung nicht mehr so funktioniert.

00:12:06: Kurzum, wenn diese Alarmanlage im Dauerfeuer ist und die Stressachse keine Beruhigung, keine Ausreichende mehr gibt Dann sind wir im Kronisch gestresst.

00:12:17: Das bedeutet, der Stresshormonkortisol ist dauerhaft erhöht.

00:12:20: Sogenannte Hyperkortisolismus und das ist eigentlich unsere Volkskrankheit Nummer eins weil er bringt unser Immunsystem aus dem Gleichgewicht die Hand an Hormone aus dem gleich Gewicht für Muskelspannungen zur Aktivierung des Herzkreiselaufsystemes also damit auch Herzenfakt usw.

00:12:38: begünstigt.

00:12:39: Also kurzum dass es ein Krankmacher.

00:12:41: Du hast es jetzt sehr schön beschrieben, da laufen sehr viele automatische Prozesse ab.

00:12:48: Du beschäftigst dich mit deiner Arbeit damit in diese automatischen Prozisse einzugreifen oder einzuwirken?

00:12:57: Wie gelingt sowas?

00:12:59: Tatsächlich also gibt eben diese zwei Hebel die Willkürliche Steuerung der Aufmerksamkeit, das geht über den obersten Bereich des Stirnhirns.

00:13:09: Wir können willendlich entscheiden wo richtig jetzt meine Aufmerksamkeit hin, schaue ich beim Fenster raus, schau auf den Schreibtisch zum Beispiel aber genauso achte ich mir aufs Problem oder mehr auf die Lösung, auf die Vergangenheit und auf die Zukunft.

00:13:23: oder bei Gedanken eben kann ich ebenfalls zumindest durch ein bisschen Training dann willendly steuern Woran richtig meinen Scheinwerfer der Aufmerksamkeit hin, auf welche Gedanken und die... wo ich meine Aufmerksamkeit mehr dort habe, die wirken dann stärker auch im Gehirn und verändern das Gehirnen entsprechend.

00:13:40: Also ist der eine Schritt unter anderem über die Atmung genau.

00:13:43: Im Prinzip ist es dann die Muskelanspannung oder die Muskeaktivierung.

00:13:49: Ich kann willkürlich eben die Atmen steuern aber natürlich auch andere Skelettmuskeln also zum Beispiel meinen Arm bewegen, meine Beine usw.. Das alles liegt in meiner Hand sozusagen oder in meiner Macht.

00:14:04: durch z.B.

00:14:05: regelmäßiges Training dann auch das Gehirn umprogrammieren, weil ich entscheiden kann welche Botschaften kommen rein oder wie werden die verarbeitet?

00:14:14: Wie intensiv?

00:14:15: Welche Gedanken?

00:14:17: Also Bilder haben wir ja schon gibt's Beispiel gehabt mit Gefahrensituation erzeugt Stress Alarm-Modus im Gehirn.

00:14:25: Also wenn ich lernen kann, diese Bilder von Stress und Angst und von Gefahr rauszukriegen und eher beruhigende Bilder haben können – so der innere Ort würde man sagen, dieser innere sichere Ort zum Beispiel – dann komme ich mehr in die Entspannung und mir in die Ruhe zum Beispiel.

00:14:42: Meine Erfahrung ist die dass sowas sehr oft in einem, sage ich mal jetzt geschützten Raum sehr gut funktioniert und wir diese Techniken als sehr hilfreich erleben, der Knackpunkt ist immer das im Alltag dann auch über die Bühne zu bringen.

00:14:58: Und diese eine Übung oder diese Übungen zur Gewohnheit werden zu lassen und zu einem Automatismus werden zu lasen.

00:15:07: Warum ist es so schwer?

00:15:08: Wie kann's gelingen?

00:15:11: Also tatsächlich gibt es Beispiele, dass eine Veränderung sehr schnell gelingen kann.

00:15:14: Das ist aber eher die Ausnahme.

00:15:16: ein Beispiel ist die Arbeit mit Christian Redl den Weltrekord halter im Freitauchen ab Noetauchen.

00:15:23: der hat vor einem Rekordversuch das Problem gehabt.

00:15:26: er wollte ohne Neoprenanzug und nur mit der Flosse an der Badehose im Prinzip seventy-fünf Meter unter einer Eisdecke tauchen.

00:15:34: Ich hatte das Problem, dass im kalten Wasser, im Training, also im Badeschiff in Wien der Körper massiv darauf reagiert hat auf diese Kälte.

00:15:44: Und wir haben uns zusammengesetzt und im Grunde haben wir eine Intervention gemacht, eine Mentale von rund zwanzig Minuten.

00:15:51: nicht mal zwanzige Minuten waren es mit Bildern, mit Musik, mit Suggestionsformeln wo dann am nächsten Tag plötzlich dieser Stress deutlich minimiert war und wo dann auch circa ein Monat später Tauchgang dann unter der Eistecke gelungen ist.

00:16:08: Das ist ein Beispiel, dass es sehr schnell gehen kann und man muss dazu sagen, er ist ja auch mental trainiert usw.

00:16:15: Im Alltag braucht meistens doch diese Strategie der kleinen Schritte, dass man regelmäßig mental trainieren am besten täglich und so das Gehirn neu ausrichtet.

00:16:27: Die Anzahl der Wiederholungen dann macht es aus, dass etwas vom Bewusstsein ins Unbewusste geht in den Automatismus.

00:16:35: Ein Prozess, das so über drei bis sechs Monate in der Regel geht und wo ich da weiß eben automatisch mache nicht dran denken muss auch unter Stress diese Leistung oder diese Fähigkeit abrufen kann und diese Veränderung sich festgesetzt hat.

00:16:51: Und das ist eben dann das mentale Training.

00:16:53: also ich brauche wirklich ein systematisches Training Mit inneren Bildern, mit Suggestionsformeln zum Beispiel, Affirmationen.

00:17:02: Und natürlich kann ich auch mit Atemtechnik und Körpertechniken und so weiter das Ganze auch noch unterstützen.

00:17:10: Im Grunde ist es der Methodenmix da an den wir anwenden.

00:17:21: Sie hörten den ersten Teil eines Gesprächs über die Atmung mit dem Neurobiologen Dr.

00:17:27: Markus Teuber.

00:17:29: Wenn Sie mehr übers Atmen und über die Atmung wissen wollen, empfehle ich Ihnen meine Website www.spierer.net.

00:17:37: www.Spierer mit Harmende geschrieben.net.

00:17:42: Dort finden Sie viel Interessantes und Wissenswertes unter anderem auch eine Podcastfolge- und Atemübung von dem von Markus Täuber erwähnten Vielfachen ab Neuweltrekordler Christian Redl In einer weiteren Podcastfolge auf www.spierer.net spreche ich mit der österreichisch Sportlegende Toni Inauer über das spannende Thema, wie wir gute Vorsätze zu einer Gewohnheit werden lassen können.

00:18:15: Was es dazu aus der Sicht eines Gehirnforsches zu sagen gibt erfahren Sie jetzt im zweiten Teil meines Gesprächs mit Markus Täuber.

00:18:25: Wenn ich zu laufen beginnen möchte und ich fange gleich als Untrainierter mit fünf Kilometern am besten Tauerlauf und hohes Tempo, werde ich Seitenstechen kriegen und habe keinen Spaß dran.

00:18:35: Und gebe eher auf was wenn ich mal beginne mein Gehirn daran zu gewöhnen das heißt ich gehe mal eine Runde dann laufe ich ein bisschen leicht trabe ich dann gehe ich wieder dann trabe Ich wieder und macht daraus eine Regelmäßigkeit.

00:18:48: Das Gehirn lernt schnell Wiederholungen einzuschleifen, mit der Idee das Bewusstsein die Aufmerksamkeit zu entlasten und es in die tiefer ein automatisierten Schichten zu geben.

00:18:59: Es ist ja toll zum Beispiel beim Autofahren wenn man nicht ständig dann denken muss wie man bremst und kuppelt usw.

00:19:04: Also das kann man eben nutzen mit der Schritt für Schritt Technik.

00:19:09: eine Gewohnheit setzt sich im Grunde zusammen aus einem Auslös, einem Reiz der eigentlichen Gewohnheiten selbst also dem Verhalten unter einer Belohnung.

00:19:18: Und wenn ich diese Anatomie sozusagen einer Gewohnheit beachte, berücksichtige, dann kann ich leichter eine Gewohnkeit verinnerlichen.

00:19:27: Also wenn jeden Tag die Laufschuhe am selben Ort stehen und ich zur selben Zeit laufen gehe – vielleicht auch mich mit Musik oder dem was ich davor mache – da ein Ritualaufbau in derselben emotionalen Verfassung bin.

00:19:44: Also dann tut sich das Gehirn leichter, dass abzulegen als Gewohnheit.

00:19:49: Wenn ich dagegen einmal in der Früh, einmal am Abend laufend gehe, einmal im Park, einmal um den Häuserblock und einmal wenn ich gestresst bin und einmal, wenn es bei mir entspannt ist

00:19:59: usw.,

00:20:00: tut sich dieses Gehirns schwer, das zu erkennen als eine Gewohn- halt dann letztendlich etwas was konstant ist und deswegen abgespeichert werden

00:20:13: muss.".

00:20:14: Wenn dann so neue Gewohnheiten abgespeichert werden, ist es das was so gemeinhin als Neuroplastizität beschrieben wird?

00:20:24: Also meine Neuro-Plastizität ist ein sehr umfangreicher Begriff.

00:20:27: Im Grunde also worum's da geht ist dass ich aus einer bewussten Kompetenz eine unbewusste Kompetenz mache.

00:20:35: Ich trainiere bewusst konzentriert bis es automatisiert ist und nicht mehr dran denke.

00:20:41: Das ist natürlich auch eine Veränderung des Gehirns, also eine Verinnerung speziell der Passaganglien tief im Gehirn wo Gewohnheiten abgespeichert sind.

00:20:50: Auch im Kleinhirn wo die Bewegungsabläufe abgespeicher sind.

00:20:54: Also das ist schon ein Veränderungen des Gehörens.

00:20:57: aber mit Neuroplastizität meinen wir eigentlich ganz allgemein dass das Gehirnen sich neu verknüpfen kann Einerseits durch Erfahrung, das ist klar so.

00:21:06: Die Kultur in der wir aufwachsen zum Beispiel wenn Schicksalsschläge erleben dann verändert das unser Gehirn aber... Und das wird jetzt richtig spannend, eben auch selbst gesteuert ist es möglich.

00:21:17: Also nicht nur passiv durch die Umwelt sondern gezielt durch meine Gedanken, meine Vorstellung, durch das was ich so auch sprachlich in mir an Selbstgesprächen und so weiter für... Das alles trainiert mein Gehirn, formt meinen Gehirnen in eine bestimmte Richtung.

00:21:32: Da sind die selbstgesteuerte Neuroplastizität wie es der Psychiater Jeffrey D. Schwartz schon genannt hat dass womit ich mich beschäftige mit der Frage, wie weit ist das Gehirn veränderbar und unter welchen Bedingungen besonders gut?

00:21:48: Wie kann ich Ängste, Stress, Verspannung lösen, neue Gewohnheiten verinnerlichen oder auch mentale Spitzenzustände hier Chris Redel erreichen.

00:22:02: Der Vorgang kann man so beschreiben, dass sich mir eigentlich eine unbewusste Gewohnheit zuerst wieder bewusst machen muss diese verändern, bis sie wieder zu einer unbewussten neuen Gewohnheit wird?

00:22:17: Ja so oft fängt es damit an dass wir eine unbewusst Inkompetenz haben.

00:22:21: Also wir tun etwas aber das ist eigentlich nicht optimal machen's falsch das mache ich mir bewusst.

00:22:28: dann trainiere ich bewusst wie es richtig geht und dann automatisiert sich das.

00:22:32: Das wäre wenn ich jetzt als Training ansetze ein Nutzen der selbst gestörten Neuroplastizität.

00:22:39: Man würde das als Effort voll bezeichnen, also als Mühevoll.

00:22:42: Weil es eben ein konzentriertes, anstrengendes Trainieren erfordert.

00:22:46: Es gibt dann auch noch effortless Also sozusagen eine Training, dass weniger anstrendend ist.

00:22:53: Das ist zum Beispiel das Training von, sagen wir mal ganz allgemeinen Entspannung und Achtsamkeit Dass breite Netzwerke im Gehirn verändert Und dazu führt, dass das autonome Nervensystem mehr Richtung Entspanung geht.

00:23:07: Und im Wald brauchen wir beides, also dieses sehr konkrete aufmerksamkeitsbasierte Training und aber auch sozusagen die Ergänzung durch dieses mühelosere angenehmere Nervennetztraining.

00:23:21: Ich

00:23:21: werde gerne noch einmal bei dem Punkt Acht Samtheit bleiben weil das oft so esoterisch gesehen wird Aber das ist im Grunde ein mächtiger Hebel wenn's um unser Wohlbefinden geht.

00:23:35: Ja, ich glaube zu meinen wir haben keine gute sprachliche Übersetzung dafür.

00:23:40: Also das kommt ja ursprünglich aus dem Bali der Begriff der Achtsamkeit.

00:23:47: Wir haben keine gut Übersetzungen.

00:23:48: Mindfulness im Englischen ist vielleicht besser.

00:23:50: auch mind is generell ein sehr schöner Begriff weil er alles abdeckt während wir wenn wir von Geist sprechen, von Seele und Bewusstsein das hat alle sehr spezielle Assoziationen.

00:24:04: Also da tut man sich in anderen Sprachen leichter.

00:24:07: Eine andere Übersetzung wäre selbst gewahrsam, das ist überhaupt sehr geschwollen.

00:24:10: also das hat schon diesen esoterischen Touch.

00:24:13: aber der Schöne ist seit den siebziger Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts wird Achtsamkeit erforscht an UNIS in Forschungsinstituten und die Datenlage ist mittlerweile sehr solide, sehr gut.

00:24:26: Das bringt was.

00:24:27: Es ist kein Wundermittel, es ist jetzt nicht so.

00:24:30: das macht Achtsamkeit und alle Probleme lösen sich in Luft auf.

00:24:34: Aber es ist ein sehr wertvolles Werkzeug im mentalen Training und natürlich auch ein wertvoller Ergänzung für unser alltägliches Leben.

00:24:43: Du beschäftigst dich intensiv mit Mentaltraining?

00:24:46: Da geht's einfach viel um Selbstwahrnehmung!

00:24:49: Ja, also wenn ich mich selber besser wahrnehme kann ich mich selbst auch besser steuern.

00:24:53: Also im Grunde bei der Achtsamkeit sind es ja drei Elemente die ich verbessere – die Aufmerksamkeitsregulation was klar ist.

00:25:00: Also je mehr ich mich konzentriert zum Beispiel auf Atmung oder auf die Körperwahrnehmung umso besser werde ich mit der Konzentration.

00:25:07: Die Aufmerksamkeits-Regulation verbessert sich Es verbessert sich die Emotionsregulation.

00:25:13: Ich kann besser meine Emotionen steuern, beeinflussen Ängste zum Beispiel schneller loswerden.

00:25:19: Und das dritte ist die Selbstwahrnehmung Also insbesondere die Körperwahrnimmung.

00:25:23: Wo habe ich Angst im Körper?

00:25:24: Wo spüre ich dich oder eine Wut?

00:25:26: Ist die Wut in den Bauch oder ist sie im Nacken oder habe ich so Kabel wie man in Wien sagt Im Hals?

00:25:33: Das kann man eben Fördern und unterstützen.

00:25:37: Und Achtsamkeit ist so ein Weg, aber mentales Training ganz allgemein fördert im Grunde also unsere Aufmerksamkeit, unsere Konzentration und eben auch die Fähigkeit dann in schwierigen Situationen Unliebsames auszublenden und auf die Lösung zum Beispiel zu fokussieren Ob im Sport oder im Beruf oder z.B.

00:25:56: wenn man mit einer schweren Diagnose wie Krebs konfrontiert ist.

00:26:00: Es gibt viele Ateminterventions Rezepte und Konzepte, die entweder über den Körper wirken oder über die mentale Komponente wirken.

00:26:11: Letztens ist es ein Wechselspiel.

00:26:13: Richtig!

00:26:13: Und darum würde ich ja nicht für eine Methode plädieren, weil das immer im Internet liest man... Die eine Meth ode ist es sozusagen und vergiss alles andere in Wirklichkeit.

00:26:24: einen Methodenmix ist es der individuell personalisiert auch zusammengestellt werden sollte.

00:26:30: Also wir sind ja alle nicht gleich, sag ich mal auch.

00:26:33: Nicht gleich empfänglich für verschiedene Techniken.

00:26:36: und zum anderen geht es darum dass das Gehirn am besten multisensorisch vielseitig lernt und mentales Training also eine Veränderung im Denken, im emotionalen Erleben oder im Handel, im Verhalten ist ja nichts anderes als lernen.

00:26:50: Das Multisensorische ist da sehr wichtig und im Grunde können wir uns drei Ebernen vorstellen der Veränderungen die Veränderung im Denken, das ist das Kognitive.

00:27:00: Die Veränderungen in unseren Gewohnheiten, in unseren Mustern – das nennt man Implicitprozedural also unbewusst prozesshaft kann man sagen.

00:27:10: und dann gibt es noch implizit somatisch, also ungewusst körperlich.

00:27:14: Also zum Beispiel wenn ich gestresst bin weil eine Führungskraft reinkommt im Büro könnte man vielleicht messen dass der Herzschlag ein bisschen rauf geht, ein bisschen mehr Schweiß produziert wird die rechte, der rechte Trapezmuskel vielleicht ein bisschen mehr anspannt.

00:27:30: Also das werden so körperliche Reaktionen an.

00:27:33: Das heißt um ein Problem unter Anführungszeichen zu lösen brauche ich die Ebene des Denkens, die Ebane der Gewohnheiten dieser Muster und die Ebanae des Körpers.

00:27:43: Und drum also diese Methoden mixt ja an all dem dann sozusagen ansetzt.

00:27:49: Das heisst es

00:27:49: gibt

00:27:50: kein Patentrezept.

00:27:51: bis von so vielen Seiten immer wieder versprochen wird

00:27:54: Würde ich stark in Habrede stellen, genau.

00:27:56: Und in Wahrheit tatsächlich für jeden individuell am besten die richtige Kombination aus Techniken zusammenstellen so wie ich ja im Fitnessstudio auch nicht nur den Bezeps-Trainier oder vielleicht auch nicht mehr Krafttraining mache sondern natürlich auch Stretchy und ein bisschen an der Ausdauerarbeit usw.

00:28:16: Also dieser Mix macht uns dann am gesündesten.

00:28:20: Markus, ich weiß dass eine Publikation eines neuen Buches von dir ansteht.

00:28:26: Mach ein bisschen Werbung dafür!

00:28:28: Also bisher habe ich ja Bücher geschrieben zu mentalem Training jetzt im weitesten Sinne.

00:28:32: mentale Stärke also alles reine Kopfsache falsch gedacht Gedanken als Medizin.

00:28:39: das neue Buch ist tatsächlich etwas anderes.

00:28:41: es geht Der Titel heißt die letzten Geheimnisse des Gehirns um Rätsel, die mit uns zusammenhängen.

00:28:48: Was weiß die neurowissenschaft wirklich über unser Bewusstsein?

00:28:52: Über Nahtoderlebnisse, über den freien Willen, über unsere Identität und über Realität ganz allgemein Und daher hat sozusagen auch einen philosophischen Touch.

00:29:04: aber ich möchte niemanden meine persönliche Meinung aufdrücken.

00:29:07: also es wird ein sehr offenes Buch sein das einfach Wissenschaft darstellt.

00:29:11: zu dem Thema und welche Interpretationsmöglichkeiten es gibt.

00:29:15: Ich freue mich schon riesig drauf, ich habe ja auch Philosophie studiert aber nie fertig gemacht.

00:29:20: also das ist so ein bisschen noch das Einarbeiten dieses etwas was mich im Leben auch schon länger begleitet.

00:29:28: Das sind einfach Fragen die uns alle beschäftigen wo wir aber sehr wenig dran denken Eigentlich unser bewusstes Erleben.

00:29:35: zum Beispiel, wenn ich eine Farbe sehe wie Rot oder wenn ich einen Schmerz empfinde wie ein stechenden Zahnschmerz dann ist das eigentlich uns unmittelbar zugänglich.

00:29:44: Aber wir fragen uns eigentlich gar nicht, wie es geht davon aus?

00:29:47: Das Gehirn erzeugt das schon irgendwie.

00:29:50: aber wir fragen auch, wie soll das überhaupt funktionieren?

00:29:52: und ist das überhaupt die richtige Ansatz dazu zu erklären?

00:29:56: Oder gibt's vielleicht noch andere Interpretationsmöglichkeiten?

00:30:00: Ich freue mich drauf.

00:30:02: Ich danke dafür.

00:30:02: eine spannende halbe Stunde und ja, spannende Einblick in unser Gehirn.

00:30:08: Vielen Dank!

00:30:09: Danke, hat großen Spaß gemacht.

00:30:10: und wenn ich eine kleine Übung zum Thema Atmung mitgeben darf jeder hat es aus vielleicht ein Gurken-Glas oder Marmelade-Glass.

00:30:17: einfach mal schauen wie öffne ich's am besten?

00:30:20: Wenn ich einatme, wenn ich ausatme oder die Luft anhalte wann gehts am Besten so ein Glas zu öffnen?

00:30:31: Bevor Markus Träuber für uns das Gurken-Marmeladeglas Rätsel auflöst, möchte ich mich für ihr Zuhören bedanken.

00:30:37: Und wenn Ihnen dieser Podcast gefallen hat, schenken Sie ihm ganz einfach eine gute Bewertung auf der Podcastplattform Ihrer Wahl!

00:30:46: Wie bereits erwähnt finden sie auf Spierer.net viel Wissenswertes über die Dimension an der Atmung und einen Shop mit interessanten Produkten zum Beispiel den Arten- und Luftanhalteübungen von und mit ab Neuweltrekordler Christian Redl.

00:31:04: Abschließend wollen wir natürlich vom Markus Träuber noch wissen, wie ein Gurken Marmeladeglas geöffnet werden soll!

00:31:11: Und so viel kann ich Ihnen verraten – Luftanhalten oder nicht?

00:31:15: Das ist hier die Frage.

00:31:22: Also Luftanheiten sind sehr effektives Mittel das wir verwenden um Maximalkraft zu erzielen.

00:31:27: Die Gewichtheber machen das auch.

00:31:29: da gibt es einen Prinzip dahinter.

00:31:32: Aber für den Alltag, wenn wir nicht die Maximalkraft brauchen ist eine Stabilisierung des Rumpfs, die wir durch Luftanhalten gewinnen können auch möglich durch das Ausatmen.

00:31:42: Und daher also in der Regel – wenn wir so ein Glas öffnen wollen und gleichzeitig ausatmen geht es einfach besser.

00:31:50: Trosartig!

00:31:51: Für weitere Geheimnisse warten wir auf dein Buch.

00:31:53: Alles klar, danke!

00:32:01: Das neue Buch von Markus Thäuber über die letzten Geheimnisse- und Trätsel des Gehirns.

00:32:15: Ich sage herzlichen Dank für Zuhören und auf Wiederhören bei der nächsten Spira-Bottkastfolge über die Dimensionen der Atmung.